sexta-feira, 28 de novembro de 2014

Desafio 85 - 11º dia perfeito

Olá bloguinho!

mais um dia perfeito graças a Deus!

Fiz 1 hora de corrida/caminhada pela manhã, sendo 2 km correndo sem intervalo, sei que é pouco mas pra mim que não conseguia nem subir uma escada é muuito! E a noite 1:30hr de jiu jitsu, minha paixão!

Hoje eu trouxe as fotos do que tenho comido pra vocês verem que nem é assim tãao difícil! Olha só:

CdM: Pão de microondas + presunto + queijo + salsicha + 1 copo de leite desnatado batido com suco 0 (fica uma delícia, parecendo milk shake)

 Almoço: Peito de frango + salada 

Lanche: Iogurte 0 gordura

 Jantar: Tacacá sem goma (conhecem?)


Ontem eu passei o dia inteiro com muito sono, mas muito mesmo! Fui em casa no horário de almoço pra dormir um pouco, quase não consigo voltar para o trabalho. e continuei morrendo de sono a tarde inteira. Não sei se é por causa da dieta que está me deixando sem energia ou se é por causa da fluoxetina que o psiquiatra dobrou a dose. Mas hoje já estou me sentindo bem mais disposta.

Quanto à dieta, tenho que admitir que tenho me sentido um pouco fraca, não no dia a dia, mas nos exercícios físicos. Tenho sofrido para fazer o aquecimento no jiu jitsu, e a corrida então, morro de dores nas pernas, acho que não estou tendo uma boa recuperação muscular, mas nada que precise me desesperar. Vou continuar perseverante, pois pelo que já pesquisei esses sintomas são bem comuns e desaparecem com o tempo.

Por hoje é só, vou tirar bastante fotos da minha alimentação nesse fim de semana e espero chegar aqui na segunda com uma ótima pesagem semana!

Bjos!


quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Desafio 85 - 10º dia perfeito

Olá bloguinho!

Estou no meio do expediente mas me deu uma vontade de vir aqui! Tô muito feliz comigo mesma. Ontem completei 10 dias de dieta seguida à risca. Pra quem acompanha o blog sabe o quanto isso é difícil pra mim.

Ontem minha alimentação foi assim:
CdM: Sanduíche de pão sem farelo + presunto + queijo + salsicha
Almoço: Panqueca Dukan
Lanche: Iogurte 0 gordura + 2 colheres de granola
Jantar: 1 copo de leite desnatado

De manhã fiz 30 minutos de corrida/caminhada e a noite 1:30hr de jiu jitsu.

Tenho uma coisinha à confessar: como boa ansiosa que sou tenho me pesado todos os dias pela manhã, e desde a segunda feira meu peso estagnou, não desceu nadinha, e eu tenho feito tudo direitinho não é? To encanada... Maaas vou continuar seguindo o planejado direitinho, espero que até segunda feira algumas graminhas tenham ido embora pra que eu tenha uma pesagem semanal positiva. E a partir da próxima semana vou me esforçar para não me pesar mais todos os dias, isso só aumenta minha ansiedade.

Bjos!

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

Desafio 85 - 8º e 9º dias perfeitos (ou quase)...

Bom dia,

passando apenas para atualizar.

Por aqui tudo ok! Na segunda tive folga do trabalho, passei o dia em casa com os pimpolhos, mas não foi legal por que eu estava muito estressada e irritada, mas pelo menos consegui seguir a dieta direitinho. À noite levei eles pra dar uma volta, fizemos uma caminhada leve e depois fomos para o parque onde eles ficaram brincando e eu fiz muitos abdominais, flexões, ensaiei algumas barras e fiz 20 minutos de simulador de caminhada.

Ontem a preguiça tomou conta de vez e não fiz nada de atividade física. No café da manhã comi um omelete, no almoço frango assado com salada e no jantar comi uma fatia do bolo (duas na verdade) que ganhei da empresa, não considerei uma falha tão grande por que não houve descontrole, eu decidi me permitir comer aquilo, comi no jantar, não comi mais nada além disso, e hoje já voltei à alimentação normal.

Hoje de manhã já fui correr pra me livrar dessa preguiça que está tentando me pegar. Essa semana ainda não fui pro jiu jitsu mas hoje vou com certeza!

E por enquanto é só, um dia de cada vez...

Bjos!

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

Desafio 85 - 5º, 6º e 7º dias perfeitos! -3,4kg em uma semana!

Bom dia!
Estou muito feliz em chegar aqui depois de um final de semana e poder dizer que fiz tudo direitinho!
Na sexta teve a festinha de despedida do período e eu só tomei 3 copos de Coca zero.

No sábado passei o dia todo em casa e aproveitei para testar umas receitas de um site que encontrei e adorei, deu uma cara nova à minha dieta! Depois conto tudo pra vcs, por que agora tô postando do celular.

Ontem foi meu aniversário, fui para o horto florestal com o marido e passamos a manhã correndo e fazendo exercícios.  Almocei na casa da minha sogra e me comportei muito bem.
Enfim,  encerrei a fase ataque com 100% de aproveitamento,  e o resultado foi esse: 88,8kg, 3,4 kg a menos em uma semana!

Hoje inicio a fase cruzeiro,  onde posso adicionar legumes e verduras em dias alternados até atingir o peso desejado (75kg).

Espero conseguir chegar lá.

Bjos!

sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Desafio 85 - 3º e 4º dias Perfeitos

Bom dia blog,

mais dois dias vencidos! E até que não tem sido tão difícil.

Na quarta feira comi tudo direitinho, dentro do planejado e fiz 1 hora de corrida/caminhada. Não fui pro jiu jitsu por  que tive uma reunião no trabalho que acabou muito tarde e não deu tempo. À noite teve o aniversário do meu sogro, e eu fui lá, cantei parabéns, tirei fotos, mas não comi nenhuma fatia de bolo nem bebi refrigerante, fiquei muito orgulhosa de mim!

Ontem (quinta feira) também teve provação, teve um café da manhã aqui na empresa, e eu fui lá, participei, mas comi apenas uma fatia de presunto e uma fatia de queijo. No restante do dia alimentação perfeita e mais 1:30h de jiu jitsu.

Não postar os cardápios por que tem sido praticamente iguais. Essa é a parte mais difícil dessa dieta, a falta de possibilidades, você acaba enjoando de comer as mesmas coisas todos os dias, mas faz parte, é aprender a comer para viver e não viver para comer.

Encontrei uma planilha de treinamento de corrida para iniciantes nesse site: http://www.treinodecorrida.com.br/planilha/80 e estou seguindo. Só troquei os dias, ao invés de correr terça quinta e sábado vou às segundas quartas e sextas. Hoje fiz o terceiro treino da planilha.


Hoje à noite teremos uma festinha em comemoração ao fim do período na faculdade, como bolo, refrigerante e salgadinhos. Eu vou levar um H2O2 que tem 0 calorias e carboidratos e vou me agarrar com ele a noite toda, rsrs.

Por hoje é só, no domingo será meu 7º dia de PP ou fase ataque, e na segunda inicio a fase cruzeiro (depois explico melhor). Então segunda é dia de pesar e trazer novidades!

Bjos!

quarta-feira, 19 de novembro de 2014

Desafio 85 - 2º dia Perfeito

Bom dia blog,

venci o segundo dia da fase ataque, que é a mais difícil da dieta Dukan, irei permanecer nessa fase 7 dias, ainda faltam 5!

Minha alimentação foi assim:

CdM: bolachas dukan + leite desnatado
Lanche: Gelatina 0 açúcar
Almoço: Frango refogado + 2 ovos cozidos
Lanche: 1 polenguinho
Pré Treino: activia 0 + 1 col de granola (granola não é permitida na dieta, mas como o treino é muito pesado eu adicionei para ter energia)
Jantar: 1 copo de leite desnatado

Atividade física:

30 min de corrida/caminhada
1:30 h de jiu jitsu

Olha o tamanho da pessoa... :(

Por hoje é só, Beijos!


terça-feira, 18 de novembro de 2014

Meu milésimo quinto recomeço... 92,2 - Desafio 85

Bom dia blog!

Que milagre eu por aqui não é?
Na verdade estou quebrando um trato que fiz comigo mesma, planejava postar apenas na próxima segunda feira, quando já tivesse algum resultado positivo para contar, mas não consegui me aguentar.

O fato é que ao subir na balança no domingo de manhã eu atingi o peso de 92,9kgs, e tomei um baita susto, quase chorei... Falta tão pouco pra chegar nos 100, fiquei com medo! E decidi tentar mais uma vez. Abri o blog e fui ler as minhas primeiras postagens, em busca daquela motivação que eu já tive um dia, e decidi que situações desesperadoras pedem medidas desesperadas, voltei à Dukan!

Eu sei que eu mesma já disse aqui no blog que não iria mais segui-la que ia tentar fazer uma reeducação alimentar e etc etc, mas é fato que esses planos não funcionaram, então tenho que me agarrar em algo que me ajude a sair desse buraco onde estou me afundando cada dia mais.

Comecei ontem, tive apenas um escorregão a tarde, por que estava um calor infernal e levamos as crianças para tomar picolé, e acabei tomando também, fora isso foi tudo ok!

O cardápio de ontem foi assim:

Cdm: Mingau de aveia
Lanche: 1 polenguinho
Almoço: Panqueca Dukan + frango refogado
Lanche: Picolé
Pré Treino: activia 0 + aveia
Jantar: Omelete

Fiz 1 hora e meia de jiu jitsu, que aliás foi a única coisa boa que não abandonei nesse período de descontrole.

Eu que já fiz tantas vezes o desafio 75, lançarei agora para mim mesma o desafio 85, que consiste em entrar 2015 com no máximo 85 kgs. Não é uma meta muito difícil, tenho 1 mês e meio para perder 7,2 kgs.

As metas são:
Seguir a dieta Dukan sem falhas
Beber 2 litros de água por dia
Caminhar 30 minutos pela manhã, no mínimo 3 vezes por semana
Jiu Jitsu de segunda à sexta

Tentarei voltar a postar com frequência, trazendo o cardápio e atividade física feita no dia anterior.
A pesagem inicial do desafio é 92,2kg, peso de ontem de manhã. Próxima pesagem na segunda feira 24/11.

Espero conseguir...